瑜伽 坐著消除全身贅肉
核心提示：駝背、久坐不動這些已經是辦公族的通病，也是肥胖的原因。血液循環不佳，代謝降低，脂肪慢慢就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看著自己走樣的身材很苦惱？那就來學習下面4組簡單的減肥瑜伽吧。坐著就能幫助你速滅脂肪。緊實小腹 按摩內髒
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為准。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復原始狀態，然后反方向重復動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整体變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。 6. 停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重復動作。 矯正駝背 消滅拜拜肉 長時間的伏案工作很容易使人駝背，体姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，体溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。 側腹肉肉消失 手臂抬起向斜上方拉伸，体側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。 4. 吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放松雙手。 久坐不動的臀部和大腿也能瘦 臀部和大腿里側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉体積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意，當靠向身体時，胸不要前傾。
1. 右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2. 兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身体靠。反方向重復動作。 3. 可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重復動作。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 坐著也能瘦
感謝{:2:}大大分享 天道酬勤，任何運動只要持之以恆，都會有健身瘦身的效果的． 自從開始練瑜珈後，已經不會蹺腳了，腳會自動滑下去，改正錯誤的坐姿。
運動~~有健康~~ 瑜珈~真是不錯的有氧運動~伸展筋骨~很健康~讚<br><br><br><br><br><div></div> 這樣筋骨會整個活絡起來真的很棒 想不到坐著也能瘦...等等叫女友試試看
謝謝大大喔{:31:}
謝謝大大分享
那個椅子看起來真好用
謝謝大大的無私分享
真的讓人在家裡也可以小學瑜珈{:31:} 謝謝你提供的圖文並茂,很清楚,我開始要這樣做試試看效果怎樣?<br><br><br><br><br><div></div> 想不到坐著也能瘦.....這真是令人無法想像...
每天上班 試試 坐著也能瘦.....這真是令人無法想像... 受益良多阿!!
以後坐在電腦前也會變瘦喝喝
這困難的動作....
我看的都冒汗了 感謝大大無私分享~~~~~~~~~~~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div>