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[討論] 每天都做這些重訓...但體脂肪降不下來 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-3-26 05:47 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
每天的重訓菜單: 單槓24(10+8+6)下...伏地挺身50(25+25)下...棒式3(1+1+1)分鐘...

採邊有氧邊無氧的方式...公園快走一圈(500M)則做一組...每天會快走10圈(5km)...

飲食採低碳低糖 ... 一天攝取熱量不會超過TDEE


如此已經進行6個月...體重從90降到78...體脂從25到20...

最近一個月體脂肪始終卡在20降不下來...目標是希望能達到15以內...

我的訓練方式需要改善嗎?...
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  尊貴會員

fishstory

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發表於 2019-3-27 01:24 PM|顯示全部樓層
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停滯期 也許該試試增肌飲食+重訓了
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發表於 2019-3-27 01:53 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 nastyeyen 於 2019-3-27 02:00 PM 編輯

伏地挺身50下根本沒什麼運動量
應該試著增加組數...
我每天只做伏地挺身
加總起來一天250下起跳
一次做都是50下以上
練了將近20個月
基本上完全休息沒練 只有一天(生病 胃不舒服 但我隔天就把當天次數補完)
算一算
近600天 做了超過12萬下伏地挺身 (想想蠻有成就感的 嘿嘿..)
...
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lilipic 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-27 11:07 PM|顯示全部樓層
畢竟都是自體重量的訓練為主
感覺以重訓來說強度不太夠
應該可以考慮外掛些負重
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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發表於 2019-3-28 05:42 PM|顯示全部樓層
簡單的來說,你的身體已經習慣了這個模式,所以會用最不費力的方式活著。
通常做調整的話,有二種,一種就是飲食上,選一天大吃大喝。破壞身體的平衡,然後用原來的訓練去。
另一種,就是你的訓練不變,但是順序改變,最後一個訓練,要做到沒力為止。





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richyang119 該用戶已被刪除
發表於 2019-3-30 10:26 AM|顯示全部樓層
因為人體機制;你都吃不到TEDD,人體活動力下降,縱使你有運動。
強度拉高+有氧要達到你的心率(220-年齡)X70%。有運動時吃剛好TEDD或多200-300,休息日吃少於TEDD200-300。
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發表於 2019-3-30 03:57 PM|顯示全部樓層
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首先你的運動項目與強度都是負擔自己體重的類型, 太單調身體會習慣, 次數也太少強度不足, 沒辦法增加肌肉所以基礎代謝率低, 然後與其快走還是建議跑間歇之類的才能拉高心律.
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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  小學生(200/1000)

摳壁布萊恩

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發表於 2019-4-5 03:50 PM|顯示全部樓層
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運動強度不夠
可以再多做一點組數或重量
飲食方面也要改變
多補充蛋白質
吃清淡一點

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發表於 2019-4-7 02:25 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
nastyeyen 發表於 2019-3-27 01:53 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

伏地挺身50下根本沒什麼運動量
應該試著增加組數...
我每天只做伏地挺身

這樣子,一次50下,一天做250下,腹肌也會跑出來嗎?
...
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發表於 2019-4-7 02:39 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
本帖最後由 nastyeyen 於 2019-4-8 10:05 AM 編輯
robkuo 發表於 2019-4-7 02:25 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

這樣子,一次50下,一天做250下,腹肌也會跑出來嗎?
有做飲食控制嗎?
...
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發表於 2019-4-8 08:57 AM|顯示全部樓層
停滯期吧
代表現在這些運動的強度
對你來說已經沒有效果了

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發表於 2019-4-14 03:09 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
建議運動時呼吸要保持喘氣,也就是心跳數不可太低,不要在休息時降低心跳,這樣效果會很好,但是很辛苦,建議三十分鐘就可以有效果了
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。

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發表於 2019-4-15 02:38 PM|顯示全部樓層
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你也講了阿
你每天都做一樣的訓練
時間久了身體也習慣了
增加強度或重排菜單吧

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發表於 2019-4-15 04:26 PM|顯示全部樓層
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或許是身體已經習慣了
增加訓練強度 或是 改變訓練方式
飲食苦已先恢復一般飲食一陣子之後再調整回來看看

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  中學生(1000/4000)

夜眠思幻

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發表於 2019-4-22 04:07 PM|顯示全部樓層
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換個菜單吧
你的菜單比較像肌耐力,而且都在上半身,可以加入改成有負重的爆發力訓練+高蛋白正常碳水量的飲食來增肌,增肌可以增加代謝,對下階段的減脂也有幫助




所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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