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標題: 騎長程拼環島運動補給品聰明用 [打印本頁]

作者: vanessa399 時間: 2013-9-5 03:28 PM 標題: 騎長程拼環島運動補給品聰明用

本帖最後由 vanessa399 於 2013-9-5 03:33 PM 編輯

　　一生一定要來一次的環島挑戰，你準備好了嗎?上路前，只準備水、鹽分與運動飲料是不夠的，因為電解質無法滿足肌肉消耗、受損所需的氨基酸，究竟在長距離的騎乘，身體劇烈運動時，我們應該如何應對?
　　首先，你必須設定使用的時空背景，你是競賽級的選手，還是拼環島的長程騎士?不同需求，所消耗的熱量與補給的準備也大不相同，我們請教專業的三司達企業股份有限公司業務副理Ken為我們開課囉!
　　運動前你可以怎麼做
　　防曬護體，能量及時補充
　　定時定量做防曬
　　面對酷暑，國內的車友們多半已經建立起防曬的概念，提醒車友們，我們必須在運動前20分鐘完成防曬的動作，並且使用足夠的份量，約十元硬幣的大小，並且為了騎乘的舒適性，可以挑選清爽的防曬產品使用;挑選防汗、耐磨擦的產品，每2小時補擦一次，就能減緩陽光對皮膚造成的傷害。
　　騎車不會磨破皮
　　為了騎得輕鬆，防止燒襠，只要在騎乘前，將降低摩擦的護體霜塗抹在皮膚與衣物容易磨擦的部位，就能讓衣物達到柔軟、彈性及抗菌的效果，減少皮膚紅腫、破皮的症狀。Ken表示，護體霜不僅溫和滑順，親水的特性在清洗時也相當便利，不用擔心傷害衣料，也除卻了凡士林的油膩感。
　　騎乘前的早餐打理
　　早餐是一日之最，除了跟著車手的用餐邏輯，藉由燕麥、土司、麵包、香蕉等食材補充必須的碳水化合物外，不想浪費晨騎時光的你，又想吃得到位，可以利用方便的能量棒迅速補充能量，除了避免自己空著肚子之外，綜合氨基酸解決運動中容易產生的疲勞感，在運動的前、中期都可以使用，頻率為每小時補充1～2條。
　　小知識：碳水化合物很容易從便利商店獲得補充，但氨基酸是我們經常忽略的部分，劇烈的卡路里消耗時，脂肪的熱量轉換不及，氨基酸此時就出來扮演救火隊的角色。一般穀物棒多做為代餐的功能，使用並非專門針對運動員設計。
　　運動中維持生理機能
　　熱量吸收轉換，讓你恢復戰鬥力
　　濃縮碳水化合物
　　便利戰馬上的車友，在長距離運動的賽場上，已經能看到不少運動員使用果膠能量包與運動肌能素，這些產品具備了濃縮碳水化合物的功能，如番茄醬一般的小小包裝，立即補充運動中所消耗的熱量、流失的電解質與氨基酸，只要搭配水分，就能輕鬆派上用場，在三鐵、自行車、馬拉松等長程運動中，都能看到選手們使用這一類型的產品。
　　對一般車友而言，騎乘途中吃到錯的東西，反而會拖累自己的狀況，不能即時消化，吞下肚的食物對接下來的騎乘沒有幫助，就像吃完飯不能立刻運動的道理一樣，Ken說，運動食品的設計理念就源自於此。
　　車友們可以預留一個水壺的空間，在運動前先調配好定量的運動肌能素，沖泡後不僅方便飲用，也能配合能果膠產品一起使用，與水分交替補給，隨時幫身體充電，並且預防抽筋，維持肌耐力與運動的最佳狀態!
　　小提醒：有些補給品會累積體內的肌酸量，是為了競賽型選手的爆發力所設計，如果你沒有這方面的需求，Ken建議我們無需使用這類型的運動補給品。
　　運動後補充蛋白質
　　修復肌肉，一起擊退疲勞感
　　運動後，碳水化合物與蛋白質的補給不可或缺，尤以後者對於運動員特別重要，蛋白質幫助體內修補受損的肌肉，迅速恢復體力並減少疲勞感。
　　一天的長途騎乘下來，高蛋白的飲品方便車手隨時補充，只要3～4匙的乳清蛋白，配合牛奶或冷水沖泡，就能促進恢復、提升運動表現!
　　根據千沛的觀察，在戶外活動盛行的國家，運動營養補給品的概念相當普遍，甚至在一般商店內就能取得，他們不僅懂得為運動後的疲勞預先準備，在運動前暖身、防曬的概念也很明確，聰明運動，正確飲食，進食不是單純為了滿足口腹之慾，內含的營養成分也同時幫助你消除疲勞，達到充電的效果!

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