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標題: (健康與保養)依嗜好選擇紓壓方法最有效 [打印本頁]

作者: shineh 時間: 2023-4-28 09:43 AM 標題: (健康與保養)依嗜好選擇紓壓方法最有效

依嗜好選擇紓壓方法最有效

五月一日國際勞動節即將到來，你是否有安排讓自己放鬆、愉悅的活動來慰勞辛苦的自己呢？像吃一頓大餐、看一場電影、河濱慢跑欣賞美景、在家繪畫或聆聽音樂……等。據美國健康雜誌（The Healthy）二○二○年引用網站diys.com的研究顯示，紓緩壓力最好的方法，取決於個人喜好，選擇一項讓我們感覺良好的方式紓解壓力，持續性會更長久。

該調查受試者包括二十至三十歲的三五七位男性和女性，進行二十項人們普遍用來減少壓力的嗜好活動，當人們感到壓力或恐慌時，心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢，因此參與者在從事這些嗜好的期間戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器，以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來放鬆的效果。結果顯示「針織」平均降低的心率將近十九%為最多，「釣魚」在『最放鬆』排名第二，心率降低一○%；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低七‧五%；再則是「畫畫」，心率平均降低三‧七五%。

國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這是個有趣的健康報導，選出二十項人們經常從事的嗜好，進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力，結果發現最能紓壓的前五項是針織、釣魚、寫網誌、書寫及畫畫。除了前五項可以讓人降低心跳速率，其他十五項嗜好，例如（排名）：烘焙（九）、烹飪（十一）、瑜珈（十五）、園藝（十六）、健行（十八）等，在做這些嗜好時，心跳速率會增加，這些對於健康和情緒都具有調劑效果，也可以達到紓壓效果。林家興提醒，與其問哪個嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好，是否經常持續地從事這些嗜好。生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵，真正能夠幫助我們在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好，一定是我們喜歡且經常會做的嗜好。

董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，上述調查結果是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態，來判斷哪一項最有放鬆的效果，不過除了此判斷基準，也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性，例如，從事運動活動的當下，心跳必然快、肌肉也可能是緊繃的狀態，但運動後，一樣能讓人放鬆與心情愉悅，且效果持續更久。要選擇有效紓壓的嗜好活動，建議可應用憂鬱檢測APP、心情紀錄日記等工具，幫助自己持續觀察與紀錄情緒的變化。此外，調查也強調，要做自己有興趣的嗜好來紓壓，持續性更長。很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼，戴怡君提醒，原則是先別說「不」。如同逛賣場，有很多試吃活動，先試吃才知道喜不喜歡，再決定要不要買，建立紓壓習慣選擇嗜好活動也一樣，多嘗試，符合自己喜好、覺得有紓壓效果，就能開始；另外可試著找一些同好、建立群組互相分享與激勵，並訂定達成目標後給自己的獎勵，有助於維持動機、養成習慣。

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