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標題:
想在家裡健身運動該怎麼開始?
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作者:
toilful
時間:
2018-1-16 03:16 PM
標題:
想在家裡健身運動該怎麼開始?
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作者:
kiruachu
時間:
2018-1-16 03:26 PM
網路影片頻道可以搜尋很多TABATA的運動
很多沒有健身器材也可以
作者:
ricky0968
時間:
2018-1-16 03:51 PM
可以買些啞玲或一些小器材在家健身,或做仰臥起坐等,其實有些運動像支撐都可以不用任何器材就可以使用
作者:
madeintwl
時間:
2018-1-16 05:06 PM
TABATA是個不錯的選擇
簡單又有效果
再來就是啞鈴
伏地挺身之類的
作者:
godspeedtw
時間:
2018-1-16 05:38 PM
交合跳,一定要跳到會喘才有效
作者:
maze833
時間:
2018-1-16 05:43 PM
上網查的話應該可已找到不少吧
作者:
nokai3215
時間:
2018-1-16 05:45 PM
網路上有一堆影片
可以找看看適合自己的
作者:
l7500127
時間:
2018-1-16 05:49 PM
先找找自己喜歡運動的類型再實行會不會比較能持之以恆呢~?
作者:
azure0315
時間:
2018-1-16 05:55 PM
買地墊 然後先從啞鈴槓鈴開始 或是啞鈴椅
作者:
kzh314
時間:
2018-1-16 06:52 PM
本帖最後由 kzh314 於 2018-1-18 12:19 AM 編輯
您好 我相信會說不知道怎麼開始的 只是想要給人 我在健身喔我有在運動喔~生活真忙碌又充實 健康又快樂喔~的這種感覺所以建議你直接倒健身房前打卡(記得穿運動套裝,外加勵志標語,準備爆汗ing)就好了...
上述是最迅速的方法
下面是認真講解home gym了
首先第一步 您是想徒手練還是願意購買器材
當然考量到經濟情況 我最建議的器材就是門框單槓 大概500內可以搞定
甚麼啞鈴得了吧根本沒啥屁用,除非你是買到50磅以上啦。
有一本書非常實用 叫做囚徒健身
我相信你不會是想練成超級大肌肌
要練成那種肌肉需要肌肥大跟額外的負重(也就是說您不能只靠體重來負重)
且需要針對各肌群的特化訓練(這些需要專業器材)
回到主題
第一步 吃 (您吃甚麼將決定您的身體獲得的能量)
吃不夠沒用、吃太多垃圾體脂沒降看起來壯壯胖胖
吃我就不多說了,反正就是清淡,蛋白質多要充足
第二步 練
小弟曾經多次提出 100 10 1 套餐
每日為之 身體壯壯又健康
即為
每天 100下伏地挺身 100下仰臥起坐 100下深蹲
10下引體向上 10下拱橋
1分鐘倒立 1分鐘墊腳走路
約兩週後能發現成效
持續一個月 肌力將明顯提高
此時此刻你身材已經比一般人好了
但我想你還是覺得這套餐太多了 我沒那麼多時間
是的
懶人總有辦法找出藉口
還有一套更簡單的
一天 30下引體向上
一天 100下深蹲
如此反覆 一個月你會看到驚人的改變
如果沒辦法達標 就做到極限！然後讓身體休息一天 在繼續做到極限
達標的話 可以考慮負重(背一些東西)
健身就是純粹的令身體負重而已 就是那麼單純！
當然運動這種東西 你一不練原先的積累就消失了...
算是很沮喪但也很容易看到成效的行為?
至於每天伏地挺身 仰臥起坐 做個 40~50下 這種
別鬧啦你不如拉20下單槓 你才能看到身體真正的改變最主要就是 你要操到你不能再做為止...不然你的肌肉跟本無法成長
每次突破極限 才是真正的茁壯！
引體向上的好處就是 他不僅動用上半身全部的肌肉 最主要是運用您平常不會用到的肌肉(背肌)
懶人最適用的動作就是引體向上跟深蹲 這兩個動作包刮了上半身跟下半身
so 動起來吧
PS: 常常會看到人貼一堆自己的套餐...會看很多 狀似專業的名目(別過名稱 重點在各大肌群)
但廣義只分兩種 有氧跟無氧
有氧 即是您做的時候能保持呼吸順暢 例如:跑步、舞蹈、飛輪(其實就是踩腳踏車)
無氧 重量訓練 喔 別拿那種 你輕而易舉能舉起來的重量 毫無效用
作者:
-0_0-
時間:
2018-1-16 07:08 PM
想要作激烈一點的
就上youtube上找
有很多X分鐘的運動操
只要姿勢扭曲的不要太過頭
也不要傷到自己的話都會有用
至於想要平緩一點的話
就簡單的仰臥起坐 伏地挺身
練習正確的站姿 坐姿及走路姿勢這樣就夠了
作者:
kanye
時間:
2018-1-16 07:30 PM
先制定個人的訓練計畫~~然後按部就班的執行~~然後再增強強度~~持之以恆才是關鍵~~
作者:
gigaete
時間:
2018-1-16 07:37 PM
伏地挺身
仰臥起坐吧
不然.....跑客廳 哈
作者:
gogogood123
時間:
2018-1-16 07:41 PM
可以先從核心運動開始！
作者:
crot3678
時間:
2018-1-16 07:41 PM
買個啞鈴來舉一舉 平時沒事做做仰臥起坐伏地挺身 大概就是要持之以恆
作者:
murasa482
時間:
2018-1-16 07:43 PM
我是一個禮拜能去健身房就去，不能去的時候就在家看youtube瘦身影片，超好瘦的!!
作者:
幫你開專屬
時間:
2018-1-16 07:46 PM
我是先從舉啞鈴開始的 然後伏地挺身
作者:
change0719
時間:
2018-1-16 07:46 PM
拿啞鈴在家自己練
不然就做一些核心肌群
作者:
zerosix
時間:
2018-1-16 07:47 PM
首先要有決心才行
任何地方都是你的健身房
至於要做什麼 網路上很多
可以自行搜尋自己想要的部位
作者:
chuanghanglin
時間:
2018-1-16 07:52 PM
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作者:
didi251917
時間:
2018-1-16 07:57 PM
在家裡健身會偷懶喔!我在家裡件事是有買兩個10磅的啞鈴，天天做50個
作者:
neilss0088
時間:
2018-1-16 07:59 PM
在家很難自已運動，除非有器材，沒那麼氣氛很難認真做
作者:
hou1478
時間:
2018-1-16 08:01 PM
做仰臥起坐等,有些運動可以不用任何器材就可以使用
作者:
m1962166
時間:
2018-1-16 08:05 PM
看你健身用途身強體壯
作者:
vicky4201
時間:
2018-1-16 08:09 PM
就是上網爬文看教學影片，然後持續做
作者:
supermayog
時間:
2018-1-16 09:52 PM
做不難
難在堅持呀...
說真的有時候下班後累的要死回家只想躺著根本就不想動...
作者:
goodspeed7686
時間:
2018-1-16 09:54 PM
就每天固定伏地挺身阿
從這個開始就夠了
不用想太多有的沒的沒意義
先開始做比較重要
作者:
namei0619
時間:
2018-1-16 10:37 PM
我是先買一個厚厚的(20mm)瑜珈墊,在上面很多動作都可以做,流汗也比較容易清洗。
作者:
d19830104
時間:
2018-1-16 11:17 PM
瑜珈墊或是健身腳踏車都是好方法
作者:
sunnyboy3868
時間:
2018-1-16 11:59 PM
先重仰臥起坐開始，再扶立挺身
作者:
mumuchantal
時間:
2018-1-17 12:06 AM
看你是要美體, 還是健康取向,
取向不同, 動的地方不同, 用的方法也大不同.
作者:
mumuchantal
時間:
2018-1-17 12:07 AM
除了練肌力之外, 心肺功能是最重要的.
老了才會知道心肺要年輕就開始.
作者:
一級胖89
時間:
2018-1-17 12:10 AM
可以在網路上先買一些簡單的建身器材 來玩玩 然後上youtobe
看教學
作者:
minelee0717
時間:
2018-1-17 12:13 AM
買器材在家裡運動啊
運動不難 養成習慣就可以
作者:
devin24
時間:
2018-1-17 12:26 AM
在家裡我實在覺得能做的有限，
但主要還是看你想到達成的狀態，
如果只是希望自己流點汗，
那在家裡確實可以辦到。
但如果你想長肌肉，想要變壯，
我覺得還是要去健身房報到。
作者:
watsonchao
時間:
2018-1-17 12:45 AM
拿一個手機或平板，放在前面，一邊放影片、一邊跟著練。可以控制進度。比較有動力。
作者:
genny0502
時間:
2018-1-17 12:50 AM
我是從手肘撐地身體打平開始 一次大約30秒 等習慣了以後在慢慢延長時間
作者:
talesbb36
時間:
2018-1-17 12:56 AM
本帖最後由 talesbb36 於 2018-1-17 12:57 AM 編輯
其實不一定要健身房呀...
雖然在家成效沒有健身房高（健身房有針對部位鍛鍊的）
你也可以自己練跑買啞鈴練
作者:
赤色漂流者
時間:
2018-1-17 01:07 AM
我是買了一台健身用的腳踏車在家騎
再準備一些重訓用的啞鈴等工具
在客廳看電視時就騎腳踏車
製造跟健身房類似的效果
我覺得蠻好的
作者:
賴胖
時間:
2018-1-17 01:11 AM
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作者:
gunpla92
時間:
2018-1-17 01:13 AM
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作者:
慶昌
時間:
2018-1-17 01:31 AM
看優吐 很多有氧可以做
作者:
pe27224466
時間:
2018-1-17 02:35 AM
我覺得棒式、伏地挺身，有關核心類的都是不錯的選擇。
作者:
ichiro0516
時間:
2018-1-17 04:14 AM
買個軟墊之類的就可以開始做撐體
網路很多影片有教學可以試試
作者:
scott1472000
時間:
2018-1-17 05:02 AM
網路很多吧，隨便去YOUTUBE找就有了，
不然館長也有介紹過，其實都可以自己練練看，
健身只要控制好飲食跟保持運動就好了
作者:
freemencd
時間:
2018-1-17 05:20 AM
你可以去一些運動中心 一小時才50元 滿便宜的
作者:
sw883155
時間:
2018-1-17 05:26 AM
買些簡單 便宜 容易使用的健身器材在家里使用就好了
作者:
obligato
時間:
2018-1-17 12:52 PM
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作者:
plack
時間:
2018-1-17 01:01 PM
我覺得可以買一台飛輪就踩踩，運動效果很不錯。
作者:
socgaming123
時間:
2018-1-17 02:28 PM
你還是先離開你的電腦桌前比較實在....
作者:
snowsummersp
時間:
2018-1-17 03:36 PM
簡簡單單啦
你再家裡走路也是運動阿
哈哈
作者:
ej3b93ai66972
時間:
2018-1-17 03:45 PM
深蹲是很好的健身運動 館長都有教 深蹲救台灣
作者:
kuddrl
時間:
2018-1-17 03:46 PM
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作者:
toilful
時間:
2018-1-17 04:20 PM
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作者:
豬肉雪糕
時間:
2018-1-17 11:19 PM
在家裡練然後去運動場跑跑步，加上飲食跟作息調整規律，的確能達到身材勻稱的效果
但是如果要達到結實、肌肉突出、看起來完勝一般人還是得去健身房
作者:
29651298
時間:
2018-1-17 11:48 PM
我都扶地挺身 氧臥起坐而已~
朋友有買小啞鈴舉~
作者:
天亮說晚安
時間:
2018-1-18 12:21 AM
可以去買本囚犯健身
或是找徒手健身的影片
這些都可以在家裡做
作者:
mirraii
時間:
2018-1-18 02:00 AM
網路上就可以查到很多動作
大學時就在家自己練
作者:
jniutqoii
時間:
2018-1-18 11:15 AM
在家運動 尤其是健身 能怎樣做
高強度間歇運動 網路查看看吧
但 效果沒多大 到一個程度就會停著
減重 還OK 加上個慢跑吧
健美 難 畢竟要有點重量 肌肉線條和肉才會出來 不過也要配合吃 休息~~~~~一堆
作者:
jaeyoungsam
時間:
2018-1-18 11:46 AM
覺得毅力很重要～
哈哈哈
加油啊～～
做到累為止～
作者:
ryosai
時間:
2018-1-18 03:10 PM
買個飛輪或其他健身器材
從當天起就先強迫自已開始
持續一段時間後就會變習慣了
作者:
qweasdzxc0922
時間:
2018-1-18 07:10 PM
如果從以前到現在沒有維持運動習慣的話，要循序漸進的慢慢來
可以先買個瑜珈墊，然後就到youtube找影片跟著。
作者:
etchfjjk
時間:
2018-1-20 06:51 PM
不囉嗦 直接衝一台吧 每天都練得很開心
作者:
naposin123
時間:
2018-1-22 03:48 PM
原則上仰臥起坐, 伏地挺身不必花錢的
作者:
yy9999nn
時間:
2018-1-25 02:23 PM
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作者:
mailomailo
時間:
2018-1-25 06:17 PM
就從客廳 伏地挺身開始 那是最好的運動
作者:
g940065
時間:
2018-1-25 07:04 PM
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作者:
thundergod55555
時間:
2018-1-25 07:23 PM
躺下去
全身趴下去
隨時隨地都可以開始
另外
就算沒有啞鈴
家裡總會有水桶吧
裝點水就可以開始練了
誰說一定要去健身房的？！
作者:
GA374846
時間:
2018-1-25 07:32 PM
只要你肯練根本不用去健身房你真的要練大肌肉在去健身房不然根本沒必要
作者:
yl000003
時間:
2018-1-25 08:36 PM
最先要考慮的是有氧運動，就買台固定是腳踏車擺客廳，每日洗澡前踩個30分鐘，足矣！！
作者:
mikefsn
時間:
2018-1-25 08:39 PM
從俯臥撐和仰臥起坐開始咯
作者:
Jasonlaa
時間:
2018-1-25 08:46 PM
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作者:
opp037
時間:
2018-1-25 08:48 PM
可買一台跑步機,一二萬元即可買到,可健走,可跑步,或在網路下載些健身的教學影片!
作者:
hptn8372
時間:
2018-1-25 08:50 PM
網路上有很多健身教練有教很多適合在家且耗時不長卻很有效的運動，
核心肌群的鍛鍊特別重要。
作者:
hhhhaaaaa
時間:
2018-1-25 08:56 PM
舉啞鈴是最簡單的
記得要看組數
作者:
jktckuo
時間:
2018-1-25 08:58 PM
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作者:
leemaru0827
時間:
2018-1-25 09:01 PM
我本來也不愛運動 但在做運動 不管是在哪做 在運動時我都會跟自己說我要瘦= =
作者:
好望角落日餘暉
時間:
2018-3-17 11:48 AM
先找找自己喜歡運動的類型再實行會不會比較能持之以恆呢~?
作者:
jackieady
時間:
2018-3-17 12:04 PM
買個瑜珈墊，在家中可做伏地挺身、仰臥起坐等...
基本上，都是要靠持之以恆，才能達到你所要的成效。
作者:
s19901218s
時間:
2018-3-17 12:13 PM
健身就先從核心開始練阿，運動的話就可以到家附近慢跑。
作者:
fukubanzhu
時間:
2018-3-17 12:17 PM
sit up and push ups and if you have space jumping jacks or jump ropes.
作者:
世上沒童話
時間:
2018-3-17 12:18 PM
先開始做一些運動拉筋
慢慢開始加仰臥起坐等訓練動作
不然一開始就做訓練動作只會使你很快放棄
作者:
tyu95123
時間:
2018-3-17 12:28 PM
可以最簡單的從一雙運動鞋跟出們慢跑開始!
作者:
一盧魚一
時間:
2018-3-17 12:31 PM
我也都是在家裡做運動
仰臥起坐，伏地挺身，起立蹲下
這些基本的不用道具也可以做
也可以買個啞鈴來用也不錯
作者:
pigjimmy
時間:
2018-3-17 12:34 PM
福利挺身 仰臥契作 都可以壓 不一定要去健身房使用運動器材阿
作者:
980730123
時間:
2018-3-17 01:02 PM
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作者:
eblisman
時間:
2018-3-17 01:08 PM
好像tabata它真的不錯哦，真的粉累
作者:
great321
時間:
2018-3-17 01:10 PM
我都看迷片練右手，開玩笑的，伏地挺身、仰臥起坐、深蹲吧。
作者:
fsh18108
時間:
2018-3-17 01:11 PM
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作者:
bios800922
時間:
2018-3-17 03:20 PM
自己會買一些啞鈴或者做一些扶力挺身.仰臥起坐之類的做起 也可以鍛鍊出好身材
作者:
stf00
時間:
2018-3-17 04:24 PM
瑜珈跟皮拉提斯都是很好的選擇
為什麼一定要用到器具呢?
作者:
綠豆沙
時間:
2018-3-17 05:36 PM
去網路上找影片阿
有很多教學
作者:
a020352612
時間:
2018-3-17 05:40 PM
都可以啊 怎樣都可以運動 只要空間夠大
作者:
li5969
時間:
2018-3-17 05:45 PM
可以從基本的開始
最好是請教專業的才不會做錯或發生運動傷害
作者:
卍勳Z
時間:
2018-3-17 05:57 PM
做就對了
作者:
00730904
時間:
2018-3-17 05:57 PM
在家簡單的就仰臥起坐,伏地挺身 這些吧
不然就大家說的 youtube找影片 一邊看 一邊學 一邊動
作者:
hahahost
時間:
2018-3-17 06:01 PM
要看你的目的是什麼，健康還是身材還是什麼的
運動的類型大致分成心肺訓練和肌力訓練，看你要做哪種，或是比例怎麼拿捏再開始看看要怎麼規劃你的運動內容
現在YouTube 上面超多影片都可以讓你跟著做，主要還是你要有恆心啦，一個人在家自己練很容易偷懶
作者:
black370923
時間:
2018-3-17 06:05 PM
邊看電影邊運動這樣才讀會無聊
作者:
nimal
時間:
2018-3-17 06:05 PM
還是習慣出去運動
大概是因為住在東部還算好找到清新的地方跑吧
家裡就只有暖身操
作者:
black370923
時間:
2018-3-17 06:06 PM
邊看電影邊運動這樣才讀會無聊
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