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test0302 發表於 2013-11-15 03:08 PM

瑜伽動作 讓你越來越瘦

核心提示：瑜伽是很多人喜歡的運動減肥方式，不用滿身大汗就能達到健身效果。哪些瑜伽動作能有效燃脂呢？下面編輯分享8個減肥瑜伽動作，加倍燃脂，讓你越來越瘦，趕緊來跟著瑜伽教程來練習吧。
　　動作一

　　從下狗式延伸，將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。
　　動作二

　　將肩膀、背及腿呈現一直線，右手和左腳同時離開地面，停留三個深呼吸后，再進行交換，各做5至10次。
　　動作三

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直)，做20次。
　　動作四

　　將身体后仰，四肢著地，停留5個深呼吸。
　　動作五

　　左腳向前，下半身呈現弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時，往前腳的方向扭轉，做10至20次后換邊。
　　動作六

　　左腳與右手同時摸地，再同時抬起右腳與左手，左手往天花板延伸，眼睛盯著左手看，停留5個深呼吸后再換邊。
　　動作七

　　從站姿開始，雙手舉高，將臀部往下沉。
　　動作八

　　蹲下時，將膝蓋與腳趾並攏，雙手合十，屁股放在腳跟上，再踮起腳尖，停留5個深呼吸。
　　這些看似簡單的動作，做起來可是一點都不簡單哦。


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windity 發表於 2013-11-16 06:36 AM

謝謝大大的分享，我竟然是頭香哩

atean730830 發表於 2013-11-16 10:07 PM

謝謝大大的分享喔
可是有幾個很簡單但是有些很難做

wangminyuan 發表於 2013-11-17 06:58 PM

請問大大什麼熱瑜珈? {:7:}

knight5914 發表於 2013-11-19 06:10 PM

靜態的有氧運動嗎？好像很不錯，除了減肥練肌力還有練體態。<br><br><br><br><br><div></div>

HONDA080 發表於 2013-11-20 08:48 PM

謝謝大大的分享
難度好高

1Advanced 發表於 2013-11-21 01:28 AM

雖然難度很高,
但是還是要好好練習,
才能減重成功
一定要讓自己也可以輕鬆做到這幾個動作
謝謝分享

comics1207 發表於 2013-11-26 03:08 PM

好像很不錯，除了減肥練肌力還有練體態

雯雯子 發表於 2014-2-13 06:12 PM

感謝大大的分享  受用無窮

kiki321a 發表於 2014-2-15 02:07 AM

好像也有幫助健康 偶爾做還不錯<br><br><br><br><br><div></div>

omonkey718 發表於 2014-2-15 08:17 AM

好久沒練瑜珈了, 身體的肌力和柔軟度都下降好多

kiki321a 發表於 2014-2-17 01:15 AM

感謝這位大大無私的分享您的大恩大德有如滔滔江水連綿不絕又有如黃河氾濫一發不可收拾

c02040204 發表於 2014-2-19 03:34 PM

看起來每個都要強大的肌力

frank22138 發表於 2014-2-21 01:14 PM

謝謝大大的分享 如果配上慢跑效果應該更棒 阿哈

omonkey718 發表於 2014-2-23 09:42 PM

這些瑜珈動作看起來有的好難喔<br><br><br><br><br><div></div>
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