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減腰腹部贅肉
核心提示：想趕走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對于減腰腹部贅肉有很好的功效。下面編輯推薦6式專減腰腹部贅肉的瑜伽，趕緊來學習吧。1 風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，强壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉動式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回復正中；呼氣，反方向，同理。可重復4~6組。
功效：促進腸髒蠕動，清理体內毒素，消耗側腰的多余贅肉。
3 脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左后方。吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內髒器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善体內存積脂肪的現象。
4 側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身体，使右側大腿和地面平行。彎曲身体，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重復做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能强壯腎髒，可徹底代謝出身体內的毒素，消除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身体分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身体盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會儿。呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效
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趕快來試試看 肚子真的很胖希望有用 感謝大大的分享 很實用 腰腹的肥肉真的很難減，馬上來試試這方法，謝謝喔<br><br><br><br><br><div></div> 有些動作還真的不是簡單的，需要經過很多練習！！
我會努力試試看的 謝謝大大地分享～～
回家來試試看！
有沒有影片教學 文字看不懂 唉呦,教老媽來做做看有沒有用{:31:} 感謝分享
回家來試試看
發現瑜珈是還不錯的運動耶~~<br><br><br><br><br><div></div> 看似簡單,要做卻做不到位,還要多努力! 豬腩肉怎麼都減不了, 第三個動作真的有點累, 大家一起努力瘦腰!{:32:}
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