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hola555999 發表於 2013-9-10 12:55 PM

利用瑜珈輕鬆瘦大腿

瑜珈老師唐幼馨表示，要修飾腿部線條，讓你的美腿重生，方法無他就是要動起來！一直坐著當「沙發馬鈴薯」，只會讓減肥大計遙遙無期，從這個當下，找一塊平坦的地板，可在上面鋪上軟墊，就能照著以下的動作開始練習。瘦大腿：側躺抬腿加交叉坐姿向右側躺以後，先將右手肘撐在身體下方，拉長與地面的距離，肚子微微收起，屁股上提，努力伸長雙腿，吸氣時左腿向上抬起，吐氣時再慢慢放下來，保持「吸氣上抬、吐氣下放」的口訣先做4次，第5次當腳抬起時，停在空中往前畫圓8次，在往後畫圓8次，讓大腿獲得良好的伸展與運動。之後從側躺慢慢起身，把兩腳交叉，左右腳膝蓋上下交疊，雙手向外伸展撐地，身體微微向前傾，感受到大腿肌肉緊蹦、拉扯；接著坐直，右腳朝前，左腳腳掌屈放在右腳膝蓋上，右腳弓起，雙手推屁股像前靠近右腳，運用呼吸慢慢解除左腳做完畫圓後的疲勞，調節完以後，接著換邊再做，兩邊各做1次算1組，每天可做2～3組。NG動作不要犯唐幼馨老師表示，做完1組約耗時8分鐘，能完整運動到下肢肌群，提醒大家在做動作時，有些人肩膀會往下沉，可能會傷害到肩胛骨，要謹記手肘往下、肩胛骨往上舉；另外，抬腿畫圓時，骨盆容易像前傾往後歪，側面反而無法完全伸展開，還是要讓骨盆與地板垂直，腳尖放輕鬆、腳背朝前，才能達到最佳的效果。
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loveone800 發表於 2013-9-24 10:40 PM

           有方法瘦小腿嗎 {:45:}

yin0923 發表於 2013-9-30 09:19 PM

感謝大大的分享..晚上再來試試看這些招式{:31:}

大頭俊 發表於 2013-10-5 02:22 PM

得先嘗試看看，大腿的部分最近運動真的把她變大了 = =" 謝謝分享