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test0302 發表於 2013-5-20 06:02 PM

睡前伸展瑜伽 變身苗條氣質美人


核心提示：下面的伸展瑜伽動作搭配呼吸，可幫助柔軟全身，塑造優美曲線，還能提升氣質，適合早起或睡前助全身循環。
　　一、側彎伸展瑜伽

　　Step1 雙腳與肩同寬站立，右手垂下，左手上舉，胸口張開深吸氣。

　　Step2 吐氣骨盆不動，左手與上身先往右側彎。

　　Step3 持續緩吐氣，膝蓋微彎，左手往斜前方帶動上身往斜前方伸展。

　　Step4 左手與上身畫圈回步驟1並吸氣后換邊做，各做3至5次。

二、前彎伸展瑜伽

　　Step1 雙腳約肩寬站立，深吸滿氣雙手像伸懶腰般延伸，胸口張開，眼睛看手。

　　Step2 想像雙手像繞大圓球邊緣移動，以鼻吐氣，雙手張開約與肩同高。

　　Step3 接著膝蓋微彎，雙手持續往下、往前側移動，持續以鼻緩緩吐氣。

　　Step4 吐氣，雙手繞過腿部兩側后回正前方，尾椎骨往內收，使臀部稍往前推。

　　Step5 吐氣雙手前伸，臀部前推使背弓起。邊吸氣邊回動作1，重復約3至5次。
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tlchen 發表於 2013-5-21 10:11 AM

身體最近有點硬，要試試做點伸展運動………

歐陽順 發表於 2013-5-29 12:59 AM



如果能有影片教學
那就完美了

{:38:}

ms5678 發表於 2013-6-1 01:52 PM

非常謝謝，睡前花一點時間伸展身體也讓心境放緩下來，有了圖片就好模仿了

小企鵝快跑 發表於 2013-8-4 10:32 PM

看起來簡單一點，快來練一下
感謝分享~<br><br><br><br><br><div></div>

A083883 發表於 2013-8-5 03:48 PM

謝謝分享 希望做過之後能睡個好覺{:45:}

hioon 發表於 2013-8-7 05:47 AM

看起來簡單，快來練一下
感謝~

werkabcul 發表於 2013-9-30 03:19 AM

睡前做瑜珈真的可以幫助入眠
最近睡覺之前都會做個30分鐘的瑜珈真的感覺有差

z123456566 發表於 2013-10-2 05:14 PM

睡前做瑜珈能讓身體苗條也可以幫助睡眠舒展筋骨...很不錯唷

eyny141421 發表於 2014-5-24 01:37 PM

有空可以來學習一下!! 真的還蠻有幫助的!!感謝^ ^<br><br><br><br><br><div></div>

chuhair3 發表於 2014-11-3 09:04 AM

感謝
有配圖，趕快練一下

lagcat7222 發表於 2014-11-28 10:21 PM

非常感謝有圖片可以做練習，步入熟女真的要好好舒展一下筋骨，睡美容覺也是非常重要的！{:31:}

freemountain 發表於 2014-12-6 12:13 AM

這看似早上體操練的姿勢, 希望能有真正好的功效.

ddd100200 發表於 2014-12-6 01:24 AM

感謝大大的分享，對於舒緩身心很有幫助的感覺唷

wl00263367 發表於 2014-12-15 03:13 AM

看起來簡單一點，快來練一下
感謝分享~<br><br><br><br><br><div></div>
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