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冬季減肥瑜伽教程
冬天天氣冷,体溫低,新陳代謝就會變慢,導致燃燒脂肪的速度也變慢了。所以冬季減肥最重要的一點就是要提高你的体溫,促進新陳代謝,加快脂肪燃燒速度。下面就來為你推薦一套冬季減肥瑜伽教程,簡單有效的瑜伽動作。
提高肌力,令代謝加速,這樣才不容易變肥,腹部的肌肉在身体最中央,只要這部分肌力提高,代謝就可以加强。以下瑜伽動作正是加强腹部肌力的有效動作。
另外,如果骨盆歪斜,肌肉變形,身体就容易囤積毒素和脂肪,以下瑜伽動作能矯正骨盆歪斜,從而排除体內毒素,消除脂肪。
一、船式
1、坐在墊子上,雙手在身后地板支撐,兩腿並攏,膝蓋彎曲。
2、吸氣,兩腿腳背繃直向上抬起至小腿與地面平行,同時松開雙手,兩臂打開與肩同寬,向前平舉,掌心向下。上身向后傾斜約30-45度。注意保持身体穩定,在這種狀態下保持呼吸4-5次,然后慢慢回到原位。
二、板式
1、俯臥在墊子上,兩肘放在地上,前臂打開與肩同寬平行向前,五指並攏掌心貼地。腳趾站立。肚臍以上抬起,下腹貼地,兩腿伸直。
2、收腹,手掌按地,恥骨處開始抬起軀干,從頭部到腳跟在一直線上。保持姿勢進行5個呼吸,接著慢慢放松回到原位。
三、樹式
1、兩腿並攏站直,腳趾對准,兩手垂放在身側。
2、兩手在胸前手掌合十,右腳屈膝,有能力者將右腳掌放在左大腿根部前方。保持身体穩定,然后雙手向上伸展舉高過頭頂。保持姿勢5個呼吸,吐氣,慢慢回到原位,換腿重復相同動作。
初學者可將右腳掌放在左腿膝蓋內側。保持身体穩定,然后雙手向上伸展舉高過頭頂。保持姿勢5個呼吸,吐氣,慢慢回到原位,換腿重復相同動作。
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