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拜月瑜伽9式 治療失眠助排毒
核心提示：拜月式是以平衡能量，使人內心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。体式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助于淋巴排毒，促進身体各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質量，對于治療失眠有特別的療效。
拜月式是以平衡能量，使人內心安寧平靜為理念，和拜日式的熱身提升能量有所區別。体式更為細膩、溫和柔韌。非常適合女性練習，有助于淋巴排毒，促進身体各個機能在睡眠時更好的排毒，同時還能提高睡眠質量，對于治療失眠有特別的療效。
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身体兩側，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身体向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身体恢復直立位置，呼氣。
第二式：
①吸氣，身体向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身体恢復直立位置，呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身体恢復直立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身体重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身体恢復直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內。
④身体恢復直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身体向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身体恢復直立位置，呼氣。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這個應該不是拜月式動作比較像拜日式的變化板 男士有可能做到嗎?{:35:} 這也太軟Q 了吧{:32:} 會練練，看看可否幫助排毒……<br><br><br><br><br><div></div> 我感覺這只是拜日式的簡化版而已... 這些動作都感覺好難，如果骨頭比較硬怎麼辦? 感覺很有用呢!!! 有空來做一下, 感謝分享{:47:} 有難度吔，身體不夠柔軟的緣故吧 {:43:}{:43:} 這招對我來說很難耶,要再多練習.<br><br><br><br><br><div></div> 是過很多朝這個有用麻??? yes, guys can do it too.... my instructor say just do to the max you can bend and slowly you will improve... thanks for sharing.. but too bad my chinese is not strong enough to fully understand the instruction 感覺上會不記得步驟。我記性很差。 要持之以恆~要再多練習~~謝謝分享{:47:} 唉=_= 來試試看好了 我真得很常失眠 不知道有沒有辦法得救贖<br><br><br><br><br><div></div>
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