頁:
[1]
立定跳遠跳不遠
現在國小.國中.高中都會測體適能我每樣成績都很差
尤其是立定跳遠
我以高中了，但還是只跳11X公分
同學有一半以上都能200以上
少說也能16X
唯獨我100出頭...
不知有沒有什麼方法可以訓練
讓我跳比較遠呢?<div></div> 利用手的擺動把人跳出去!! 多練跳繩? 腳的爆發力不夠吧~
可是像我平時跳不算高~可是真的加上速度後~ 可以跳的比一般人高~ (有人用"飛了"來比喻XD 超誇張- 玩Ultimate 都是跑超快才跳的~ 手又要伸很高接飛盤~ 所以有錯覺吧.)
另外應該是全身的配合要搭到~ 起跳時的角度~ 等等~ 多練練不同的試試囉~
100出頭好像有點誇張~ 一般人一步就到了吧... 加油呦~ 想要跳的高沒什麼多大秘訣，多練腿部肌肉，尤其小腿後側的排腸肌及比目魚肌部份，
要有效訓練到這兩處肌肉，可以半蹲跳、抬腳尖、彈跳及腳尖跳等方式練習，
以上練習方式要很清楚都是小腿肌在發力，不然用到大腿肌肉群就沒效，
定訂週期表並且分組分次練習，二三週後就能看到效果，
＊＊體重太重也是影響彈跳力的重要因素。 多跳八
我覺得你可以練折返跑
對大腿很有用
我是這樣練爆發力的<br><br><br><br><br><div></div> 可以練折返跑
這樣會有練爆發力
對兩腿會很有力
增加腿彈跳力 有空就跳個一百下蛙跳
鍛鍊一下大腿的爆發力
小腿也可以練一下的啦,多跳跳繩
頁:
[1]