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工程師 發表於 2009-11-15 02:24 PM

每次慢跑至少要跑多少?

因為我每個禮拜至少跑3次,每次都跑3000公尺,持續到現在,不跑還覺得奇怪,可能是上癮了吧 ~~<div></div>

享受愛情AA 發表於 2009-11-15 02:33 PM

應該是每天持續40-60分慢跑
一周3次略少.未提到3000公此跑多久
可依身體狀況.一段時間後.再追加一點距離

andyisaw 發表於 2009-11-15 03:51 PM

同意樓上大大的看法
每次運動的時間要維持在40~60分鐘才能夠讓身體開始產生代謝的作用
如果你的身體已經適應了3000公尺的距離
那妳可以嘗試每一段時間多加個400公尺

crisshin 發表於 2009-11-15 10:24 PM

可以慢慢適應, 由30分開始--->45分---60分..按著身體的能力慢慢來..

nicks770608 發表於 2009-11-22 05:13 PM

跑多少公尺不是重點
重點是有沒有運動達到40分鐘以上
如果需要做減脂的話
至少就需要達到40分鐘以上唷^^"<br><br><br><br><br><div></div>

snoopy9226 發表於 2009-11-24 10:10 PM

看個人的體能
有些人可能跑不到幾十公尺
就氣喘吁吁
還是要適當的休息
才能夠真正達到健身的效果

f0220 發表於 2009-12-14 05:51 PM

應該是以運動量來說
能夠持續運動30-60分最好

0989772041 發表於 2009-12-14 11:03 PM

應該是每天持續40-60分慢跑
一周3次略少.未提到3000公此跑多久
可依身體狀況.一段時間後.再追加一點距離應該是以運動量來說
能夠持續運動30-60分最好

101super 發表於 2010-1-4 10:03 AM

3000公尺也還好, 可以試著慢慢增加跑步的距離, 過沒多久就可以參加馬拉松了

iloveswimming 發表於 2010-1-4 11:09 AM

跑多少要根據自身的體能況狀，
不過在這之前很重要的是要記得做熱身運動哦。<br><br><br><br><br><div></div>

ymnca 發表於 2010-1-24 02:20 PM

經醫學專家解釋.慢跑是最好的運動.以本身能負荷的體力速度慢跑每次30分鐘為限.

910266 發表於 2010-1-24 03:29 PM

以前當兵時是早晚都三千公尺
老實說跑了一周後就很習慣
不跑都不舒服

夏日浪漫 發表於 2010-1-24 05:18 PM

我認為是30分鐘以上
至少要30分鐘
效果才會有

myday0227 發表於 2010-1-24 10:24 PM

跑步每天都可以跑!!跑起來真的很爽!!
但是記得跑前不要喝太多水.跑完也不要一直猛灌水.要慢慢喝...因為以前曾經就有人水喝太急而水中毒!!!

james60502 發表於 2010-1-25 01:00 PM

原來減脂的話要跑40分鐘以上壓@@"
筆記筆記~~
謝謝各位大大的描述!!<br><br><br><br><br><div></div>
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