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為什麼到了下午總是會犯睏﹖
你是否常常到了下午的時候﹐就會開始犯睏﹑打嗑睡了呢﹖很多人都會有這樣的經驗﹐這是因為人體除了有以24小時為週期的生物鐘﹐還有另一種生物鐘﹐是以12小時為週期的。
科學家目前所知的是﹐位於大腦底部名為視交叉上核(SCN)的區域控制著人體的晝夜節律。在夜間﹐向身體發送信號﹐釋放讓人犯睏的褪黑素﹐同時還會降低體溫﹐這是人們所熟悉的24小時生物鐘。可是近年的研究發現﹐哺乳動物等一些生物體﹐還有另一套以12小時為節律的生物鐘﹐控制生物體的體溫﹑認知﹑血壓等系統。這套節律與24小時的生物鐘是兩套相互獨立的系統﹐而且受到很多外部因素影響。
研究人員認為﹐這是多數人在下午2點~4點左右會犯睏的原因。科學家對這套12小時節律系統的了解還很有限﹐只知道這套系統的紊亂也與一些疾病相關。不過﹐午後的睏乏和其他因素也有關係。比如﹐午餐時攝取的碳水化合物含量過高﹑前一天晚上睡眠不足﹐或是身體缺水等。如果實在睏得不行﹐午飯後打個盹是個不錯的主意。研究顯示﹐小憩20~30分鐘對增強警覺性﹑注意力﹐改善情緒都有幫助。
而有一些公司﹐提供了員工可以小睡一會兒的休息區。當然多數人沒有這樣的條件﹐所以午飯後外出走走也是解乏的好辦法。外界的自然光對生物鐘可以起到很大影響﹐曬會兒太陽可以達到和小睡一樣的效果。
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