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《新番連載心得活動》流汗吧！健身少女－第2話 「要攝取蛋白質嗎？」
本帖最後由 Tanumwop9703 於 2019-7-13 09:57 PM 編輯這集觀念極其正確，可以列入教材了。介紹的都是健身的基本概念，也是很多人容易忘的觀念，非常適合重複觀看。
以下分成十點說明本集的重點： (本身有從事健身，輔以淺薄的見解講解健身觀念並分享本集的心得，希望讀者可以從中學到有關運動方面的知識，如有不足還請指教。)
１. 「同等質量的話肌肉的體積比脂肪小，就算體重相同，但是肌肉發達的人看起來更顯瘦。」正確觀念！
不是看體重有沒有降低，是看「體指率」有沒有降低，體指率是脂肪佔體重的比率，越低越好，當然過低也不太好(我是指低到紙片人那樣)。 等重的脂肪&肌肉，哪邊會比較大比較小，一目了然(就像控肉，肥肉部分大而輕，瘦肉部分小而重)。例如：林書o跟連勝o一樣重，誰身材比較好一目了然，所以，重點是身材塑型，不是體重高低。體指率低，身材好，體重高也沒差，代表自己是非常的精實喔！
２.「極端地限制飲食，的確可以在短時間內減下體重，但是因為營養不足肌肉也會減少，肌肉減少了代謝能力也會減弱。」正確觀念！
有人說練健身不能吃碳水化合物，這是非常錯誤的觀念。懂一點基礎生物的人都知道，細胞的基本組成有醣類，而醣類是由澱粉分解而來，每天身體都會代謝換新，淘汰舊的細胞換新的細胞，這過程中就需要醣類。不適當攝取醣類時，身體還是要醣類來產生新的細胞，那要怎麼拿醣類呢？透過分解脂肪和肌肉來取得，當然只分解脂肪是好事，但是把肌肉也分解掉就是壞事了。分解過多肌肉後，代謝率降低，一吃多就會變胖，反而沒有達到增肌減脂的效果。因此，提升肌肉量，肌肉量提升後代謝率也會增加，才是不增胖的關鍵。
３.「所以要練成完美的身材，均衡的飲食和運動，兩者兼顧才是最好的。只要培養出定期運動的好習慣，自然而然就能改變體型喔。」正確觀念！
不應該完全不吃某種食物，應多吃蛋白質的食品，少吃多糖多油多鹹的食物，還是要攝取澱粉類食物。均衡飲食才是王道。健身裡有一句話:「七分吃，三分練。」除了練以外，吃才是最重要的。雖然運動完很累，但最好不要亂吃油炸或高糖的食品。
４. 背部下拉 Lat Pull down 。本身習慣叫高拉背闊。自從健身以來，從沒間斷過，練闊背肌和大圓肌，還有二頭肌等手部肌群。非常適合做的運動喔！
５.「街雄教練那種級別的肌肉，是有天賦的人，將整個人生都奉獻給了鍛鍊，才能夠達到的喔，…就很想告訴她們，「就那種程度的鍛鍊，絕對不會過頭的，放心吧。」正確觀念！
像館長那種肌肉不是一般人有的，「羅馬不是一天造成的」，是經過長年累月的訓練才能練出來的。但是也有例外，就是天生練武奇才之人，健身裡有一句話：「99%是先天基因決定，1%是靠你的努力決定」。所以基因好勝過一切，有人從沒健身過，就滿身肌肉，練了幾天就比練了幾個月的人壯。真的有這種人，那是基因好的象徵(另外，有沒有六塊肌也是基因決定的喔！)。但是一般人沒有那樣的基因，所以再怎麼努力也比不上基因好的人？哦…這樣講也沒錯啦，世界上真的有像愛因斯坦那樣的天才存在，但是，不要忘記，自己的身體就是這副模樣了，基因就是如此，再怨天尤人也改變不了事實，可是那1%是自己可以決定的，僅靠那1%，也能將自己練成肌肉猛男喔！ 再補充個小觀念，女生要練成像男生那種大塊肌肉是不容易的，因為性別決定一切了。女生的肌肉不容易練成，是因為少了只有男性特有的"睪固酮"(女性其實也有啦只是數量不多)，睪固酮有助於蛋白質的合成，這也就是為什麼男性的肌肉都比女性大塊的多，一切都是"性別"決定的。(另外，運動的時候，睪固酮會大量分泌，激化身體的狀態，這也是為什麼運動完後會覺得旁邊的女生特別好看的原因喔~)
６.「如果不太想練得肌肉肥大的話，那就著重鍛鍊肌肉持久力吧。減輕重量增加次數，這樣就能練好肌肉持久力喔。」正確觀念！肌耐力：減輕重量增加次數。肌力：增加重量減少次數。對剛入門的初學者來說，應先做肌耐力訓練。因為一開始肌肉量不夠，甭想舉過重的重量，所以練肌力是不可能的，從肌耐力著手會比較好。再者，雖然肌力的訓練效果比肌耐力訓練高，但受傷機率高，不適合肌肉量不足的人從事。
７.「還有一種叫做硬舉的背部鍛鍊，要是姿勢錯誤的話會嚴重受傷的，是不推薦初學者做的。」正確觀念！
硬舉和深蹲是皆有健身之王的美名，效率高，運動效果好。硬舉和深蹲非常講求姿勢的正確性，有小錯就會很慘，隔天就有感覺。徹底了解並熟悉硬舉和深蹲的姿勢，是從事高效率運動的不二法則。所以，對硬舉和深蹲的姿勢不熟悉，建議不要隨意做這兩種運動。要是尾椎有疼痛的情況，請立即停止從事硬舉或深蹲這兩種運動。
８.「游泳可以鍛練到全身的肌肉喔，對身體造成的負擔，調節起來也很容易，也有很多人將舉重和游泳，搭配起來鍛鍊。」正確觀念！還有，紗倉響忘了講，會 累 死 人。本身曾經有試過一陣子，健身+游泳，哇天啊，真的會死人啊，但是效果真的很好，…只要不要過度造成運動傷害。本身曾游泳過頭而脊椎受傷過，滿痛的，不要太超過的好。
９.「運動前的熱身是完全沒有意義的。」這句話有很嚴重的錯誤，應該是翻譯錯誤，不是”熱身”沒意義，是”伸展式的熱身”沒意義，後面有講到，要做動態式的熱身才是對的。
運動前的伸展運動是嚴格禁止的。還沒準備好的神經，像從冷凍庫拿出來的橡皮筋，硬拉就斷，反而造成運動傷害。要做動態式的暖身，像是動畫中的動態式熱身都非常推薦。本身上健身房前也會做動畫中的動態式熱身，這樣才能減少不必要的運動傷害，同時促進血液循環，為進行高強度的訓練做準備。 另外，伸展式的熱身/靜態式的熱身，是運動完才要做的，想像加熱過的神經就像加熱過的橡皮筋，伸展拉扯它會增加它的韌性及彈性。運動完的暖身，俗稱「收操」。這是很多人忘記的暖身，暖身跟收操都很重要，但運動後的收操，比運動前動態暖身更重要。能否進一步加強運動能力，一部分取決於收操有沒有做的好喔～(所以以前體育老師教的都是錯的？…沒錯，是錯的。但他們有教過嗎？哈哈)
１０.「練腹肌的話，龍旗應該不錯。…(以下省略)」正確觀念！
本身是每次上健身房都必做龍旗(有很難嗎，哈哈)，一開始做確實是滿難的，只能做3~4下，到現在做個三組一次10幾下都沒問題了~「我以為能做到才是普通的呢，原來也有做不到的人啊！」對已經做得到的人來說是沒什麼困難的啦，但是龍旗確實是非常困難的姿勢喔，不過只要訓練一下就可以做得起來的。做不起來的話，棒式也是非常棒的，訓練核心肌群的運動。本身是習慣做龍旗～ 比較有感覺，因人而異。另外，捲腹也是訓練核心肌群很好的姿勢。
綜上所述，第二集與上一集不同，充滿滿滿的正確觀念，適合重複觀看。當然，最重要的是自己要實際來做，不然看的再多自己還是個肥宅，也沒什麼用處。「萬事起頭難」，本身也不是第一天就會做龍旗的，一點一點慢慢做絕對會比昨天更強的！同時也是給自己的期勉～
健身少女是部介紹健身且非常有趣的動畫，健身對人的健康有很大的幫助，希望看過該動畫的人能對健身產生興趣。
不過，本集多數人的重點應該是....
很好用...我是指肌肉結構方面
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1.體脂率是脂肪佔體重的比率。(所以你就算不特意減脂，有足夠的肌肉體脂率一樣會下降，不過個人建議一個禮拜中強度(40%-60%心跳率)累積150分鐘的心肺運動很重要，然後想要控制體重可以算一個禮拜累積消耗2000大卡比較實際)
2.有人說練健身不能吃碳水化合物，這是非常錯誤的觀念。(碳水是人體最主要能量來源，你少了碳水身體會覺得無力且運動時很容易有撞牆期，所以別亂使用"生酮飲食"飲食法)
3.除了練以外，吃才是最重要的。(動畫後面有提到"黃金時間"，其實建議也可以攝取"少量"碳水真的不用多，我本身是練完會去買個烤番薯哦超棒!)
6.對剛入門的初學者來說，應先做肌耐力訓練。(一開始應該先朝"正確姿勢"及"肌肉感受度"為主哦，所以都會建議使用15-20RM的重量來練習動作控制)
9.所以以前體育老師教的都是錯的？…沒錯，是錯的。但他們有教過嗎？哈哈。(而且還會彈震式伸展運動現在看真是有夠危險)
其他有關訓練動作我就不多作補充了，不過一個禮拜最好能夠大肌群都練兩輪，而且每個肌群最好輪流使用8-10個動作(中階程度以上，初學者還是慢慢來)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我真的覺得這部的副標肯定是美食番（正色）
裡頭畫得食物真的都看起來特別好吃啊！！！
不過這集真的讓我有點驚訝到，我第一次知道暖身有分動態跟靜態，
甚至把靜態伸展當暖身操會造成身體傷害這點也是第一次知道……
看起來像是常識，因為配著彈幕看的時候大家似乎都認同這是正確的，
可是在學校的體育課時，暖身操卻都是靜態伸展，
我忽然覺得我們學校學生都沒什麼發生受傷事件真的很厲害（＃
另一個讓我驚訝的點是，我一直以為健身運動都是需要動的，
沒想到最後一個動作居然不需要動，只是需要撐十秒，
這真的讓我很驚訝，甚至讓我也想嘗試看看這樣會不會很累之類的，
看來這部動畫有達到宣傳健身的效果呢（＃...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 感覺這個健身的人看會很有意思呀 哈哈哈 我要去看看
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