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【2019六月加分活動】-【瑜伽的療癒】身體的療癒[二]
本帖最後由 Arton 於 2019-6-14 01:01 PM 編輯練習瑜伽的過程中 我們藉由正確的呼吸與體位
讓身體得到調整而回歸正軌
許多疑難雜症也就因此不藥而癒
以下兩篇跟診紀錄與各位分享
本周活動:聊聊自己的療育經驗 可獲得加分
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陳慕純腦神經內科診所跟診奇遇記一 吳妍瑩
到陳慕純醫師診所跟在旁邊聽診，是我最感到好奇與興奮的事情，坐在陳慕純醫師旁邊，看著各式各樣年齡、狀況、情緒的病人進來，聽著醫生與病人的對話內容，陳醫師會解釋他的特殊處方讓我學習，真的學很多，非常感恩有此學習機會！
陳慕純醫師的診所是主治睡眠障礙，台灣目前有 600 萬以上的人有睡眠障礙的問題，有些人甚至一天必須吃 4 顆安眠藥才能入睡，陳醫師診所的藥方很特別，放鬆的大自然音樂 CD ，用以調節腦波，一張是海浪的聲音。 拉筋伸展 30 招，強調身體必須做瑜伽拉筋放鬆。 練習內核心呼吸讓身體藉由呼吸放鬆身心。 建議病人喝養生茶飲，牛蒡、麥茶等。 也有開處方藥，而且盡量用天然的藥物處方。 治療的目的在讓病人不依賴藥物，從用藥、減藥到真正痊癒。 非常有智能及大愛！
我記下一些診病的例子，集結成「陳慕純腦神經內科診所跟診奇遇記」與讀者分享。
‧ 血壓高到 180 ，內核心呼吸馬上降到 120 。
有一位不到 40 歲的太太，由先生陪伴來看病，一坐下來就愁容滿面，其先生也非常擔心的隨侍在側，她帶來一大包大醫院開的藥給陳醫生看，說他的血壓這幾天持續 170~180 ，而且失眠，陳醫師看過她的藥後，說她的降血壓藥已經很強了，而且還壓不下血壓，不宜再加劑量，否則會形成惡性循環，用藥越壓制血壓會越高，於是一手把脈、一手放在病人的腹部教她內核心呼吸，她做的不是很好，陳醫師說，吳老師你來教她做呼吸，於是換我接手教她練習內核心呼吸，慢慢她越做越深入，其脈搏也穩下來，約 5 分鐘後，我告訴陳醫師脈搏穩了，陳醫師接手一測，血壓只剩 120 ，不吃藥馬上血壓就穩下來，他們夫妻鬆了一口氣，好開心！ 哇！ 好神！
陳醫師沒再開藥給她，甚至將她帶來的一大包藥減劑量，並加上內核心呼吸這帖神奇的藥方！
‧ 美容從業人員，後背長脂肪瘤，腰痛 。
有一位年約 50 打扮美麗的女士，整個臉上光滑都沒有斑點，但是眉頭皺在一起，主述失眠，陳藥醫師要她做瑜伽拉筋，喝牛蒡加麥茶，說著說著病情她好像有難言之隱，她說有一件事想問陳醫師，她背部長了一片脂肪瘤，而且腰痛，給推拿師推拿後，脂肪瘤小了但是腰更痛，是不是瘤散開讓腰痛？ 陳醫師看過病處後很篤定的說，脂肪瘤和腰痛是兩回事，脂肪瘤要找家醫科門診判定，介紹了醫生給她。 等病人離開後我問陳醫師，為什麼腰背部會長脂肪瘤，他說，因為病人從事美容業，長期身體前傾幫人做臉，導致背部血液循環不好缺氧，就形成脂肪瘤。 哇！ 學習了！ 長期姿勢不良身體沒有在正位元狀態，肌肉筋膜拉扯，導致血液循環不良，甚至形成脂肪瘤。 所以我最近非常注意自己姿勢的正位喔！
以上內容摘自:
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補充內容 (2019-6-14 01:00 PM):
摘自 http://gb.udn.ＣＯＭ/mobile/vinita/120696085...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？
研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。
「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。
三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和
不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。
國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。
瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
練瑜伽10大禁忌
1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6.情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7.上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
9.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
10.癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
摘自 https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65089
康健雜誌
補充內容 (2019-6-15 09:38 PM):
瑜珈對於身心靈都有很好得幫助 可以配合氣功 或是太極拳 畢竟人的身體健康是最重要的 其他的東西都乃是身外之物
補充內容 (2019-6-15 09:40 PM):
病痛是坐出來的 肢體伸展 要活就要動 不花錢 不吃藥 解決現代人健康問題與文明病
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> a1318208 發表於 2019-6-15 02:53 PM static/image/common/back.gif
當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死 ...
瑜珈簡單來說就是身心靈合一 from 古印度 透過持續的瑜珈練習,身體和感官會越來越強壯,心智也會得到淨化,有延年益壽之效,身體也會充滿嶄新的能量,像氣喘之類的疾病都會自然康復
虛弱病痛者可藉由循序漸進練習適當的體位法和呼吸法,練習一陣子後,體力會變好,動作也可以漸漸增力,變得健康有活力 有個說法是，你幾歲練習瑜珈，年齡就會停留在幾歲，這個說法可能不只是個比喻。研究發現，練瑜珈是讓時鐘走慢點的方法之一，規律的瑜珈練習不僅能讓肌肉維持彈性，就算從荷爾蒙和皮膚來看，瑜珈也可以幫你慢慢老。
雖然許多瑜珈動作看起來像在拉筋，但停留其實很費力，因此可以幫助保存肌肉。發表在《老化與生理活動期刊》的研究發現，練習瑜珈可以增加年長女性蛋白質利用率，因此可能延緩肌肉流失。
蛋白質利用率是任何年齡維持肌肉的重要關鍵，但更重大的意義是可以預防隨年齡增長帶來的肌肉流失。此研究將50～65歲的女性受試者分成兩組，一組至少一年沒有規律運動，另一組則練習流動瑜珈（Vinyasa yoga）每週兩次至少一年。流動瑜珈是一種比較動態的瑜珈練習，通常包含數組拜日式，會增加心律和心肺耐力。
結果發現，無論在蛋白質利用率、肌肉強度、身體組成，瑜珈練習者和沒有運動習慣的人之間，有具體差異。另外也發現，瑜珈練習者在休息時會燃燒更多脂肪，透過規律瑜珈練習也能降低蛋白質保持肌肉組成。
瑜珈不僅能保存肌肉，從內而外，也能增加延緩老化的相關荷爾蒙。
發表在《實證整合與另類醫學（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）》的研究發現，規律的瑜珈練習可以增加和年輕與長壽相關的生長荷爾蒙與脫氫異雄固酮（DHEA）。生長荷爾蒙會刺激細胞生長與再製，而DHEA則能增強免疫力，並能幫助抗壓。
此研究針對45名從未練習過瑜珈34～53歲的成年人，每週練習6天、持續練習12週，控制組則從事其他的活動。受試者從第一週每次做瑜珈體位法（各種瑜珈動作）、潔淨法（清洗鼻腔或腸道等黏液）和呼吸法共45分鐘，之後逐漸增加時間，到了8～12週則增加至105分鐘的體位法、潔淨法、呼吸法、梵唱和靜坐。
瑜珈組在12週後，血液中的生長荷爾蒙和DEHA都增加，而且身體質量指數（BMI），一種國際上用來作為體重標準的指標也下降。和控制組相比，無論男女，生長荷爾蒙在6星期時，都比控制組高。但持續到12週時，則只有男性較高。
而糖化終產物（AGEs）會讓皮膚脆弱、鬆弛、失去光澤。糖化終產物除了人體製造外，飲食中，蛋白質和糖產生一連串反應後的最終物質。發表在《糖尿病研究與臨床實證》期刊發現，瑜珈練習可以增進細胞組織功能和血糖調控。瑜珈練習和其他身體開展的動作，可以刺激細胞組織，增加肝臟和脂肪細胞對胰島素的敏感度。瑜珈也可以建立肌肉的強度和柔軟度，增加肌肉裡的血流和胰島素的接收表現，因此可以增加肌肉對血糖的回收，降低血糖濃度。
美國羅馬林達大學皮膚科副教授露克（Janiene Luke）接受《健康（Health）》雜誌採訪時形容，皮膚像蓋在肌肉上的簾子，如果肌肉緊實，皮膚也就不會看起來鬆垮垮的。
如果你想慢慢老，看起來年輕、體力又好，現在就攤開你的瑜伽墊。
摘自:天下雜誌 https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5094193
心得:瑜珈訓練不僅是身體的強化，同時也是在訓練內心的力量。透過伸展這種靜態的運動，使內心也獲得平靜與正念，是具有複合式功效的健身活動。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 nanako42 於 2019-7-15 09:57 AM 編輯
台灣瑜伽皇后唐幼馨也擁有著開掛的人生，她說：「每天堅持練習1小時瑜伽，不僅能減肥瘦身，豐胸美顏，還能讓你永葆青春活力和健康！」
唐幼馨是誰？她的人生到底有多精彩？
唐幼馨擁有眾多光環，是首位登上美國時代廣場大熒屏的中國瑜伽大師，她呼籲大家學習「瑜伽提斯」，引發上百家主流國際媒體關注。
熱愛舞蹈的她，在14歲那年，一場突如其來的車禍讓她的尾椎受損，跳舞成了難事。
而不幸總是接踵而至，不久後又一次的重大車禍。
由於兩場車禍和長年跳舞帶來的肌肉勞損，醫生告訴她「你不能再跳舞了，還要有心理準備下半輩子要在輪椅上度過。」
為了能讓自己重新站在舞台，接下來的幾年，她每天都要接受各種治療，針灸、電療都試過，進中西醫診所治療的頻率早已成VIP。
連她自己都笑說，針灸扎到後來，即便中醫師將她全身紮成刺蝟，她都已經無感了。
然而，長期的治療和吃藥，不但沒讓她完全康復，還因此患上了抑鬱症和肥胖症，她以為，自己的餘生毫無希望了。
遇見瑜伽，她涅槃重生
對於唐幼馨來說，瑜伽給她帶來的也是新生。
在她感到絕望的時候，家人給了她巨大的力量。在父母的鼓勵下，她飛往美國學習運動管理專業，為的是想讓身體完全康復，在後半生不再受傷。
留學期間她主修運動管理，同時學習瑜伽，並將二者結合，創造出了新運動——瑜伽提斯。
每天堅持練習瑜伽1小時，慢慢地她發現身體開始產生變化，心態也更加開朗平和。
在練習瑜伽半年後，她不再需要去醫院針灸或看心理醫生了，連身材也開始變得更纖細有線條了。
瑜伽，真的讓她自愈了。
瑜伽讓她學會積極面對生活
更讓她學會幫助別人
練習瑜伽20餘年，她深諳練習瑜伽的益處。因此，她樂此不疲地將瑜伽教給更多人。
她曾幫助患有甲狀腺、習慣性流產的35歲高齡產婦練習孕產瑜伽，助力其順利生產。
讓體重160多斤的女孩成功減肥至100斤、幫助胸部變形的媽媽解決母乳餵養後胸部下垂及變小等問題……
也讓眾多職場女性緩解肌肉勞損、頸肩病、腰椎病等疾病。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 相信瑜伽是最好的自我療愈，
瑜珈習練可以
增強我們對疼痛的忍耐力，
從容的去面對生活中的各類困難。
通過瑜珈的習練，
不僅僅告訴我們
身體如何去正確面對疼痛，
更指引我們的心去正確面對挫折。
瑜伽又是如何改變與療愈我們的身、心、靈？
瑜伽聖賢把身體當成靈魂的廟宇，
如果廟宇破爛不堪，
我們的靈魂怎能居住安穩？
瑜伽首先幫助我們療愈身體。
只有身體充滿活力，
我們才能在其他方面全力以赴
學會控制身體，
成為身體的主人，
瑜伽的體位法就是最好的連接方式。
瑜伽體式習練時會產生 「好的痛」，
面對「好的痛」，
我們只需面帶微笑，
淡定的接受，
痛過試著將心定在呼吸上，
延長呼吸，
試著用緩慢、均勻、深長的呼吸進入疼痛的區域，
通過呼吸的力量將疼痛區域融化。
隨著每一次呼吸的延長、深入，
所謂的疼痛也將慢慢減輕甚至消失。
不論進步微小，
我們改變了心的習性，
訓練它保持專注，
利用這專注力，
檢視身體的每個部位，
並讓心和身相連，
同時檢測到我們的心。
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