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eynytmacc 發表於 2016-10-5 09:43 PM

如何居家鍛鍊心肺?

最近加班回家較晚沒時間在到校園內跑步所以想說如何在家裡維持一定的心肺能力呢?
跳繩甩動空間可能也不太夠

原地跑或跳是否有幫助?
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kaiwoc 發表於 2016-10-6 06:48 PM

其實是有喔

可以間歇性緞練

就是暖身完後 練一分鐘 慢速休息兩分鐘

這樣10次

收操

yu0815 發表於 2016-10-8 12:19 PM

去買那種很長的氣球吹～～～哈哈

etchfjjk 發表於 2016-10-8 07:12 PM

做空蹲，一口氣做到力竭

etchfjjk 發表於 2016-10-8 11:20 PM

一天拼個一組 二組 沒影響拉

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orangefamily 發表於 2016-10-9 11:21 PM

練間歇訓練..加上核心訓練..如果有再練山坡跑步的話..心肺功能就會進步得很快

ddan888 發表於 2016-10-11 10:09 PM

室內練習要有準備很枯燥,
仰臥起坐
買跑步機. 或者單車機

maciron123 發表於 2016-10-23 04:02 PM

伏地挺身、仰臥起坐、甩手、核心肌群訓練、這些不知有無幫助?

kyohot 發表於 2016-10-27 05:50 PM

開合跳 ~ 就夠你累了 ~  不需要太多空間

配合 抬腿跑 或 縮腹跳

vettel0919 發表於 2016-11-9 09:36 PM

我覺得飛輪可試看看
前陣子在弟弟家有試用
騎了一下就會喘了<br><br><br><br><br><div></div>

talesbb36 發表於 2016-11-14 07:46 PM

心肺嘛
我覺得開合跳蠻不錯的 可是聽說會傷膝蓋...

mattlin1117 發表於 2016-12-7 12:30 AM

原地跑步當然也是一種心肺運動,但是會很無趣,不過可以邊看電視邊運動也可以.

gaga64614 發表於 2016-12-16 11:40 AM

可以作一些無氧間歇運動，如burpee, tabata,hiit......等等
需要的空間不用很大，時間也不用很長，
但是要慢慢來免得受傷

joesnason 發表於 2016-12-21 01:18 AM

跳繩應該也可以練到心肺,  

不然拿張椅子, 做站上站下的運動, 也能練到心肺

a0926432162 發表於 2016-12-21 02:24 PM

joesnason 發表於 2016-12-21 01:18 AM static/image/common/back.gif
跳繩應該也可以練到心肺,  

不然拿張椅子, 做站上站下的運動, 也能練到心肺 ...

跳繩如果住在大樓會被樓下抗議吧！除非是單獨戶<br><br><br><br><br><div></div>
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