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vcbsam 發表於 2016-7-23 12:28 PM

關於熱身運動~正確拉筋方法

我一直有一個問題很困惑

到底在做熱身操時~

拉筋這個動作到底應該是要

維持拉筋姿勢~拉住不放~十到二十秒~再換下一個動作

還是要短時間拉一下~放~拉一下~放~拉一下~放

如果是維持~那對很少運動的筋都很緊的~拉住不放~

會不會因為筋太緊了~又要維持住~而拉到筋斷掉...

有人知道正確答案嗎!!!<div></div>

gaga64614 發表於 2016-7-24 10:44 AM

我去聽過防護員的演講
1.先熱身，比如說慢慢跑運動場兩圈
2.拉筋
維持拉筋姿勢~拉住不放~十五秒以上~
再換下一個動作

筋斷掉之前你就先痛到撐不住了，想太多了{:51:}

eynytmacc 發表於 2016-7-24 07:06 PM

一樓說的也是我聽過的比較正確的觀念
沒熱身就拉筋容易受傷

96401122 發表於 2016-7-25 01:00 AM

可惜的是 通常人們都不會花太多時間拉筋

tgbiop 發表於 2016-7-27 07:37 PM

恩恩
同意樓上的話
人們都不會花太多時間拉筋

不過最近開始聽到
拉筋應該是在運動後
這樣對身體比較好

不曉得對不對

<br><br><br><br><br><div></div>

gaga64614 發表於 2016-7-28 05:54 PM

運動後拉筋叫伸展，收操
這也是很重要的工作，運動員或是高手都會做，

其實中間還有一個階段叫cool down

夜楓冰吴 發表於 2016-7-28 10:06 PM

拉筋最好是維持拉筋姿勢  拉住不放10到15秒 再換下一個動作
拉到自己可以承受的最大限度在鬆一點點就行了

綠色風暴 發表於 2016-8-21 09:12 PM

應該是先熱身
讓身體熱起來再拉筋
身體冷的情況下
硬拉反而像是橡皮筋
拉下不小心會受傷的

ken88225488 發表於 2016-9-6 01:30 PM

跑步雖然有塑身效果，但有時候體重變輕了、四肢瘦瘦的，圓滾滾小腹卻成為心中永遠的痛，怎麼辦？小腹形成的原因有很多種，除了飲食、生活作息配合之外，也要動一動！

q0222113 發表於 2016-9-8 05:43 PM

要先熱身
在拉筋
這是不一樣的<br><br><br><br><br><div></div>

drinksemen 發表於 2016-9-13 10:43 PM

搭配吐氣的時候慢慢多拉一點 勿過度暴力

orangefamily 發表於 2016-9-13 11:55 PM

我覺得運動前後都要拉筋...先熱身把肌肉拉開...以免抽筋或者受傷..運動完後也須拉筋..把肌肉舒緩..這樣隔天也不會出現肌肉很痠痛的情形..但前提是要常運動喔..{:35:}

yyy1907 發表於 2016-9-22 10:30 PM

人的筋沒那麼脆弱，只要不是很快速壓下去，慢慢拉，沒事啦~多拉筋就會越來越柔軟啦

maciron123 發表於 2016-9-24 08:07 PM

比較常聽說是，拉筋的時候維持同一個姿勢一段時間(10-15秒)再換下一個動作，當然是在自己可承受的拉筋力量範圍內。

qgg0723 發表於 2016-9-28 11:23 AM

就我以前所學是這樣

運動前 先先跑一圈讓身體一點溫度

再來暖身操 拉筋

運動結束後再做收操 拉筋動作<br><br><br><br><br><div></div>
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