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jun71ihowx 發表於 2016-4-6 03:34 PM

如何度過訓練前期的痠痛感

最近被朋友揪去練習路跑，

說目標之後要跑半馬，

沒想到不要說半馬了，

我才在家裡附近小學操場跑個幾天就痠到不行，

尤其是小腿肌，現在連走路都會痠，

搞成這樣要堅持下去實在好難，

有沒有什麼辦法可以比較快舒緩這種痠痛呢?
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fzr992001 發表於 2016-4-6 09:31 PM

如果很久沒運動了剛開始一定會這樣
請持之以恆+循序漸進
肌耐力不足跑到腳痠請跑一天休一天
跑的量也不能太多,每天5~6公里就好
在慢慢加到10公里,等習慣10公里在加長
在沒訓練過就去跑半馬,只會受傷

kongnymg06 發表於 2016-4-7 05:57 PM

這種訓練不能一開始就想要跑很多 超出負荷當然就會痠到不行
要舒緩這種痛
基本一定要做的緩和運動我就不說了
跑完之後要適度按摩小腿 視情況也可以冰敷熱敷
我之前痛的太久還會拿家裡我媽的飛利浦紅外線照護燈來照
靠紅外線光滲透皮膚放鬆血管
血液活開了 痠痛也會消退的比較快
這些方法都可以試試看

q0222113 發表於 2016-4-7 11:23 PM

先降低運動量吧
再慢慢加上去
不然你會負荷不瞭

xiang79ihd 發表於 2016-4-8 04:18 PM

3樓說的紅外線燈蠻好用的...只是我是因為跑步扭傷才拿來照
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p9998887771 發表於 2016-4-9 01:19 AM

這種狀況應該是DOMS，
運動前先暖身與伸展能有效避免這種狀況發生。
如果已經發生痠痛症狀，
伸展、按摩、拍打、熱敷都有舒緩與改善的效果，
不過休息當然是最輕鬆的方式，
大概三到五天應該就不會痛了。
另外以這種狀況去看醫生大多會當成拉傷開止痛或消炎藥，
雖然可能會改善疼痛狀況，
卻會對實際回復造成影響。

yanghyip81 發表於 2016-4-11 03:42 PM

一開始會痛是正常的
但盡量是別吃消炎藥或止痛藥
跟樓上說得一樣 能止痛 但對恢復沒什麼幫助
紅外線燈那種物理性的治療方式倒是可以考慮試試

eynytmacc 發表於 2016-4-12 07:42 PM

運動還是循序漸進吧..像我之前都喜歡練到力竭
跑步也會跑到沒力為止  旦發現這樣很容易感冒
對身體是不好的

howe1502 發表於 2016-5-5 12:31 PM

適當的休息+按摩+熱敷,但事過頭弄到發炎就不好了,凡是量力而為

autolook 發表於 2016-5-14 08:51 PM

酸痛代表訓練量應該有點超過了，應該要調整一下。另外，酸痛代表發炎反應，這是個對肌肉成長有幫助的過程，有人會吃止痛藥，但相對的也會讓訓練效果打折。<br><br><br><br><br><div></div>

gaga64614 發表於 2016-5-15 12:05 AM

這只是過渡期，
真的很酸就休息，好一點再去跑，
最初期可能只能跑一就要休四，慢慢就能跑一休三，最後就能天天跑了，
跑完後要冰敷，然後擦消炎藥，這樣好得快

ex60ie 發表於 2016-5-29 01:09 AM

q0222113 發表於 2016-5-31 05:54 AM

我都是回家按摩 然後泡熱水
最重要的就是 忍耐的度過這段時間
過了之後就都不會這樣了

nazomi0718 發表於 2016-5-31 02:23 PM

泡熱水～
讓肌肉適度的休息 酸痛的話就休息幾天 等沒問題再運動

vicent0401 發表於 2016-6-2 01:21 AM

跑步後的緩和運動不可少<br><br><br><br><br><div></div>